Salo na trbuhu

Genetika

Genetski faktori mogu utjecati na to gdje vaše tijelo skladišti masnoće. Ako vaša obitelj ima sklonost nakupljanju sala u određenim područjima, postoji vjerojatnost da ćete i vi imati sličan obrazac.

Hormoni

Hormonske promjene, poput onih koje nastaju tijekom trudnoće, menopauze ili stresnih situacija (povećana razina kortizola), mogu značajno utjecati na raspodjelu sala.

Prehrana

Visok unos prerađene hrane, šećera, alkohola i zasićenih masti može pridonijeti nakupljanju sala, osobito u predjelu trbuha.

Tjelesna aktivnost

Nedostatak tjelesne aktivnosti može pridonijeti većem nakupljanju sala, dok redovita vježba pomaže u sagorijevanju kalorija i smanjenju nakupljenih masnoća.

Potkožno salo

Potkožno salo je masno tkivo koje se nalazi neposredno ispod kože. To je vrsta sala koja je najvidljivija i obično se nakuplja oko struka, bokova, bedara i donjeg trbuha.

Iako potkožno salo može uzrokovati estetske smetnje, ono nije povezano s tolikim zdravstvenim rizicima kao visceralno salo. Međutim, prekomjerno nakupljanje potkožnog sala može povećati rizik od metaboličkih problema, poput povišenog kolesterola i inzulinske rezistencije.

Visceralno salo

Visceralno salo je vrsta masnog tkiva koja se nalazi duboko unutar trbuha, okružujući unutarnje organe, poput jetre, srca i crijeva. Ova vrsta sala nije vidljiva izvana, ali ima veliki utjecaj na zdravlje.

Visceralno salo povezano je s većim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i drugih metaboličkih poremećaja. To salo može izazvati upalne procese u tijelu, što povećava rizik od različitih bolesti.

Smanjite unos prerađene hrane

Hrana bogata šećerima, trans mastima, zasićenim mastima i rafiniranim ugljikohidratima (poput brze hrane, slatkiša, gaziranih pića i bijelog kruha) može pridonijeti nakupljanju sala, osobito u predjelu trbuha.

Povećajte unos vlakana

Vlakna pomažu u probavi i održavanju osjećaja sitosti. Povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke su odlični izvori vlakana.

Jedite manje porcije, ali češće

Manje, ali češće obroke tijekom dana pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi i sprječavaju prejedanje.

Smanjite unos alkohola

Alkohol je visoko kaloričan, a prekomjerna konzumacija može doprinositi nakupljanju sala, osobito u predjelu trbuha. "Pivski trbuh" je često posljedica pretjerane konzumacije alkohola.

Pijte dovoljno vode

Voda pomaže u hidrataciji, smanjuje nadutost i može pomoći u kontroliranju apetita.

Fizička aktivnost

Trčanje, biciklizam, brza šetnja, plivanje i druge kardio vježbe mogu sagorjeti kalorije i smanjiti ukupno masno tkivo, uključujući ono na trbuhu. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tjedno.

Trening snage (s utezima, tijelesnom težinom ili na spravama) pomoći će u izgradnji mišića i ubrzavanju metabolizma. Mišići sagorevaju više kalorija, čak i u mirovanju, pa jačanje mišićne mase može pomoći u sagorijevanju sala.

Vježbe koje ciljaju trbušne mišiće (poput planka, trbušnjaka, dizanja nogu) mogu pomoći u toniranju trbuha, ali imajte na umu da vježbe ciljane na trbuh same po sebi neće eliminirati salo u tom području, već je važno sagorijevanje kalorija kroz ukupnu tjelesnu aktivnost.

Smanjenje stresa

Visoki nivoi stresa mogu povećati proizvodnju hormona kortizola, koji je povezan s nakupljanjem visceralnog sala (oko unutarnjih organa). Tehnike opuštanja poput meditacije, joge, dubokog disanja, šetnji u prirodi ili bilo kojih aktivnosti koje vas opuštaju mogu pomoći u smanjenju stresa.

Postupni gubitak težine

Ekstremne dijete i brzi gubitak težine mogu dovesti do gubitka mišićne mase, usporavanja metabolizma i čak vraćanja izgubljenih kilograma. Bolje je odabrati umjerene, dugoročne promjene u prehrambenim navikama koje možete održavati.