03 Feb 2025

Bauchfett

Bauchfett ist ein Thema, das viele interessiert, da sich hier am häufigsten Fettpolster ansammeln und viele Menschen ihr Erscheinungsbild sowohl aus ästhetischen als auch aus gesundheitlichen Gründen reduzieren möchten. Bauchfett kann verschiedene Ursachen haben, wie z. B. falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Stress und sogar genetische Veranlagung.

Ursachen für Bauchfett

Genetik

Genetische Faktoren können beeinflussen, wo Ihr Körper Fett speichert. Wenn in Ihrer Familie die Tendenz zur Fetteinlagerung in bestimmten Bereichen besteht, ist bei Ihnen wahrscheinlich ein ähnliches Muster zu beobachten.
Hormone

Hormonelle Veränderungen, wie sie beispielsweise während einer Schwangerschaft, den Wechseljahren oder in Stresssituationen (erhöhter Cortisolspiegel) auftreten, können die Fettverteilung erheblich beeinflussen.
Ernährung

Eine hohe Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, Alkohol und gesättigten Fetten kann zur Fettansammlung beitragen, insbesondere im Bauchbereich.
Körperliche Aktivität

Mangelnde körperliche Aktivität kann zu einer stärkeren Fettansammlung beitragen, während regelmäßiges Training dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und angesammeltes Fett abzubauen.

Zwei Hauptarten von Fett

Unterhautfettgewebe

Subkutanes Fett ist das Fettgewebe, das direkt unter der Haut liegt. Es ist die Fettart, die am sichtbarsten ist und sich normalerweise um die Taille, die Hüften, die Oberschenkel und den Unterbauch ansammelt.

Obwohl subkutanes Fett ästhetisch unansehnlich sein kann, birgt es nicht so viele Gesundheitsrisiken wie viszerales Fett. Eine übermäßige Ansammlung von subkutanem Fett kann jedoch das Risiko von Stoffwechselproblemen wie hohem Cholesterinspiegel und Insulinresistenz erhöhen.
Viszerales Fett

Viszerales Fett ist eine Fettart, die sich tief im Bauchraum befindet und innere Organe wie Leber, Herz und Darm umgibt. Diese Fettart ist von außen nicht sichtbar, hat aber einen großen Einfluss auf die Gesundheit.

Viszerales Fett erhöht das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Probleme wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und anderer Stoffwechselstörungen. Viszerales Fett kann Entzündungen im Körper verursachen, die das Risiko verschiedener Krankheiten erhöhen.

Wie kann man Bauchfett reduzieren?

Reduzieren Sie Ihren Konsum verarbeiteter Lebensmittel.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Zucker, Transfetten, gesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten (wie Fast Food, Süßigkeiten, Limonaden und Weißbrot) können zur Fettansammlung beitragen, insbesondere im Bauchbereich.
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind hervorragende Ballaststoffquellen.
Essen Sie kleinere Portionen, aber öfter

Kleinere, häufigere Mahlzeiten über den Tag verteilt helfen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und übermäßiges Essen zu vermeiden.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Alkohol ist kalorienreich, und übermäßiger Konsum kann zur Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich, beitragen. Ein „Bierbauch“ ist oft eine Folge übermäßigen Alkoholkonsums.
Trinken Sie ausreichend Wasser.

Wasser hilft bei der Flüssigkeitszufuhr, reduziert Blähungen und kann helfen, den Appetit zu kontrollieren.
Körperliche Aktivität

Laufen, Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen und andere Cardio-Übungen können Kalorien verbrennen und den gesamten Körperfettanteil, einschließlich Bauchfett, reduzieren. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche an.

Krafttraining (mit Gewichten, dem eigenen Körpergewicht oder an Geräten) hilft beim Muskelaufbau und beschleunigt den Stoffwechsel. Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien, daher kann eine Zunahme der Muskelmasse die Fettverbrennung fördern.

Übungen, die auf die Bauchmuskeln abzielen (wie Planks, Crunches, Beinheben) können dabei helfen, Ihren Bauch zu straffen. Bedenken Sie jedoch, dass Übungen, die nur auf den Bauch abzielen, das Fett in diesem Bereich nicht beseitigen, sondern dass es vielmehr darum geht, durch allgemeine körperliche Aktivität Kalorien zu verbrennen.
Stressabbau

Hoher Stress kann die Produktion des Hormons Cortisol erhöhen, das mit der Ansammlung von viszeralem Fett (um die inneren Organe herum) in Verbindung steht. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Spaziergänge in der Natur oder jede andere entspannende Aktivität können helfen, Stress abzubauen.
Allmählicher Gewichtsverlust

Extreme Diäten und schneller Gewichtsverlust können zu Muskelschwund, einem verlangsamten Stoffwechsel und sogar zu einer erneuten Gewichtszunahme führen. Besser sind moderate, langfristige Veränderungen der Essgewohnheiten, die Sie beibehalten können.

BEHANDLUNGEN

Liste der Dienste, die Ihnen helfen können, das Problem Bauchfett zu lösen

Körper

Fettabsaugung

Die Fettabsaugung ist eine der häufigsten kosmetischen Behandlungen zur Entfernung von überschüssigem Fett an bestimmten Körperstellen wie Bauch, Hüften, Oberschenkeln und Armen. Die Ergebnisse der Fettabsaugung sind sofort sichtbar, und wenn Sie Ihr Gewicht halten, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass das entfernte Fett wieder nachwächst.

Körper

VASERlipo Ultraschall Fettabsaugung

Die VASERlipo-Ultraschall-Fettabsaugung ist die fortschrittlichste Technologie in der Welt der Fettabsaugung. Sie nutzt Ultraschall, um Fettzellen gezielt zu entfernen und bietet präzisere Ergebnisse und eine kürzere Erholungszeit als die herkömmliche Fettabsaugung.

Adipologie

Zerona Laser-Körperformung

Der Zerona Emerald Kaltlaser ist eine revolutionäre Behandlung zur Körperformung, die gezielt Fettzellen entfernt und gleichzeitig die Haut strafft. Er ist ideal für Menschen, die trotz Bewegung und richtiger Ernährung überschüssiges Fett nicht loswerden.

Med Contour Multipower Ultraschalltherapie

Die Ultraschall-Radiofrequenz von Med Contour kombiniert zwei Technologien mit dem Ziel einer effizienten und schmerzfreien Körperformung, Cellulite-Reduktion und Hautstraffung.

Venus Legacy Multipolare Radiofrequenz

Die Venus Legacy Radiofrequenz ist eine nicht-chirurgische Behandlung zur Hautstraffung, Cellulite-Reduktion und Körperformung. Die Behandlung stimuliert auf natürliche Weise die Gewebeheilung und bildet so neue Kollagen- und Elastinfasern, die wiederum die Haut straff und gesund machen.